DHA是啥?宝宝聪明就靠它!dha是什么意思
DHA是什么意思?
DHA(二十二碳六烯酸,Docosahexaenoic Acid)是一种Omega-3多不饱和脂肪酸,广泛存在于深海鱼、藻类和某些坚果中,它是大脑、视网膜和神经系统的重要组成成分,尤其对婴幼儿的智力发育和视力健康至关重要。
DHA的作用
-
促进大脑发育
DHA占大脑皮层脂肪酸的20%,是神经细胞膜的主要成分,孕期和哺乳期补充DHA能显著提升胎儿和婴儿的认知能力,甚至影响长期学习能力。 -
保护视力
视网膜中DHA含量高达50%,缺乏DHA可能导致视力模糊或黄斑病变,研究表明,补充DHA可降低儿童近视风险,并延缓老年人视力退化。 -
心血管健康
DHA能降低甘油三酯、减少动脉粥样硬化风险,美国心脏协会(AHA)建议每周吃2次富含DHA的鱼类以预防心脏病。 -
抗炎与抗抑郁
Omega-3通过调节炎症因子缓解慢性炎症,而DHA的摄入与抑郁症发病率呈负相关,尤其对产后抑郁有改善作用。
DHA从哪里来?
-
天然食物
- 深海鱼:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼(每100克含1-2克DHA)。
- 藻类:某些微藻是纯素食DHA的优质来源。
- 坚果种子:亚麻籽、核桃含ALA(α-亚麻酸),但人体转化DHA效率仅5%-10%。
-
补充剂
鱼油胶囊、藻油DHA是常见选择,注意选择低汞、高纯度的产品,孕妇建议每日摄入200-300毫克。
谁需要补充DHA?
- 孕妇与婴幼儿:胎儿期至2岁是大脑发育黄金期,缺乏DHA可能导致智力评分降低。
- 用眼过度人群:学生、上班族可通过DHA缓解视疲劳。
- 中老年人:预防认知衰退(如阿尔茨海默病)和心血管疾病。
常见误区
- “多吃核桃补DHA”
核桃含ALA,但转化率低,直接吃鱼或藻类更高效。 - “DHA吃得越多越好”
过量(>3克/天)可能引发出血倾向或免疫抑制。
DHA是“脑黄金”,从孕期到老年都不可或缺,均衡饮食+科学补充,才能最大化其健康价值,下次选奶粉或鱼油时,记得看一眼DHA含量哦!
(字数:658)
(责任编辑:经济数据)
推荐文章
-
2.文案功底 文案是网站运营的基础知识,网站基础的内容搜集、整理、组织和排版的功底是必需的,好的网站运营要有很强的文案功底和持续的内容输出,比如网站标题、页面标题、页面策划、栏目内容等等很多地方...[详细]
-
1018只当时没有流通股的“僵尸股”中,76.23%有了流通股,其中310只股票已经有成交记录了,而这310只股票中,还有137家企业已经完成了融资;而去年有流通股的682只&...[详细]
-
爱彼迎提供的产品比HomeAway低端得多。...[详细]
-
因为享受三包,退回来时候安排入库质检,打开之后发现是半块砖头,毕胜说每年收到的砖头可以砌一堵墙。...[详细]
-
”这是众安保险希望给到投保人的就医体验。...[详细]
-
滴滴恰是找到这样一个核心的场景痛点,并通过精巧的自由连接运用新的启用关系,形成场景的自然流动。...[详细]
-
能平等对待每位员工的老板,才具有真正的领袖气魄。...[详细]
-
棋牌游戏的核心玩法固定,所以很多产品基本换名不换皮。...[详细]
-
可惜,张兰忽略了最重要的一点,要想成为餐饮界的百年老店,没有几道独特的名菜,也没有与时俱进的创新精神,光靠营销是长久不了的。...[详细]
-
在过去的十几年里,国内的用户一方面是一直向钱看奔发展,另外一方面是知识无用论,赚到钱的才是牛人。...[详细]
热点阅读